Кросс-тренажеры, беговые дорожки, эргометры и др. Идеально подходят для повышения выносливости и снижения веса. Вот лучшие советы, как получить максимальную отдачу от кардиотренировок в тренажерном зале. Кардиотренировки положительно влияют на сердце, кровообращение и чувство жизненной силы, а также повышают вашу базовую выносливость. Спектр вариантов тренировок в большинстве фитнес-студий огромен. Но на каком устройстве вы тренируетесь наиболее эффективно? Какую программу вы выбираете и с какой интенсивностью сжигаете больше всего калорий?
На каком кардио-тренажере мне следует тренироваться?
Как правило, вы сжигаете большую часть калорий на беговой дорожке. Однако, согласно исследованию кросс-тренажер имеет лучшее соотношение воспринимаемой нагрузки и расхода энергии. С другой стороны, велоэргометр воспринимается как особенно утомительный. Насколько эффективны ваши кардиотренировки, конечно, зависит от интенсивности, с которой вы тренируетесь.
Новичкам или спортсменам с ограниченными физическими возможностями следует начинать кардиотренировки с удобного для суставов кросс-тренажера или лежачего велосипеда. Как вариант, вы можете ходить по беговой дорожке.
Обязательно ли мне измерять пульс во время кардиотренировки?
Кардиотренировка наиболее эффективна, если вы контролируете интенсивность через частоту сердечных сокращений. Большинство студийных устройств имеют датчики, которые должны быть включены для измерения частоты сердечных сокращений, некоторые получают сигналы от нагрудных ремней (более надежные значения!) Или парных умных часов. Вы можете указать свой возраст на дисплее, исходя из которого будет рассчитана рекомендация по оптимальному тренировочному пульсу в соответствии с вашей максимальной частотой пульса (приблизительная формула: 220 минус возраст). Сопротивление основано на этом.
Важно: чтобы программы могли дать вам правильные рекомендации, измерение пульса должно гарантироваться в течение всей кардиотренировки!
Какую кардио программу выбрать?
Наиболее распространенными кардио-программами, доступными на выбор, являются «сжигание жира» и «интервальные тренировки или тренировки в гору».
Режим «сжигания жира» немного вводит в заблуждение. При указанной здесь низкой интенсивности (примерно 65 процентов от максимальной частоты пульса) метаболизм жиров активируется, но вы сжигаете больше калорий во время интервальной тренировки или тренировки в гору. Новички лучше всего тренируются в режиме сжигания жира в течение первых двух-трех месяцев. Затем вы можете заменить одно упражнение в неделю интервальными тренировками.
Какую обувь я ношу на беговой дорожке?
Беговые дорожки имеют отличную амортизацию, но вам все же следует избегать кроссовок и носить удобные кроссовки в студии (обязательно получите подробный и профессиональный совет при покупке!). Чем вы тяжелее, тем важнее иметь мягкую обувь, так как ваш собственный вес постоянно приходится на ваши ноги. Для лучшей передачи усилия на велоэргометре рекомендуется использовать как можно более жесткую подошву.
